¿Cómo mantener una erección? 10 consejos útiles

Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, hay aproximadamente 30 millones de hombres que sufren disfunción eréctil o problemas de erección. Esta dolencia ocurre cuando usted no puede conseguir una erección, o no sabe cómo mantener una erección o simplemente no puede hacerlo.

Esta es la verdad: la disfunción eréctil podría ocurrir en cualquier momento, a veces de la manera menos esperada. Existen varios tratamientos disponibles para ayudarle a conocer cómo mantener una erección. Sin embargo, cuando se trata de asuntos relativos a la sexualidad, no hay nada como algunos consejos útiles para mejorar las cosas.

como mantener una ereccion

 

Un secreto a voces, coma sano

Deje que le cuente un secreto: cómo mantener una erección y lo que come son dos cosas que van de la mano. Siempre. Esto significa que si su dieta se centra principalmente en los dulces, alimentos muy salados, alimentos procesados y refinados, etc., entonces usted podría tener problemas de erección.

Si desea mantener la erección, usted tiene que asegurarse de que lo que come es favorable para su pene. Al mismo tiempo, debe ser saludable para el corazón, porque una erección depende en gran medida el flujo de sangre. Cualquier bloqueo podría impedir el flujo de sangre hacia su pene, lo que hace que sea más difícil para usted lo consiga y mantenga la erección.

Por lo tanto, lo que es malo para el corazón también lo es para su pene. No se preocupe. Aún se pueden cambiar las cosas mediante el establecimiento de su propia lista de sustancias similares al Viagra naturales. Aquí está una lista de alimentos para ayudar a mantener una erección:

  • Verduras de hoja verde
  • Café negro
  • Fruta
  • Chocolate negro
  • Nueces
  • Semillas
  • Mariscos
  • Yogur griego

 

Acuda al médico

Aparte de comer alimentos sanos para el corazón, es importante que haga que la visita al médico para revisar sus niveles de presión y colesterol en la sangre. El colesterol alto y presión arterial alta pueden dañar los vasos sanguíneos, lo que finalmente conduce a problemas de erección.

La buena noticia es que todavía se puede hacer frente a este problema a través de una alimentación saludable, medicamentos y ejercicio regular, lo que nos lleva al siguiente consejo para ayudarle a aprender cómo mantener una erección.

 

Haga ejercicio regularmente, su cuerpo se lo agradecerá

He leído y oído incontables veces ya acerca de los beneficios del ejercicio. Si aún se niega a levantarse y moverse, esta es una razón más que seguramente le convencerá: el ejercicio regular es una manera segura para ayudarle a mantener la erección. Lo mejor es, que funciona incluso mejor que la Viagra y sin receta médica.

El ejercicio asegura un flujo sanguíneo adecuado ahí abajo, que es lo que el hombre necesita para garantizar una vida sexual plena. Al mismo tiempo, ayuda a los músculos abdominales a apoyar y mantener sus erecciones, y se asegura de que su corazón está sano.

El ejercicio es su mejor aliado. Le ayudará mediante la eliminación de exceso de peso que podría provocarle más problemas de salud, como la diabetes. Hacer ejercicio regularmente también le hará sentir bien consigo mismo, lo que se traduce en una mayor confianza en la cama. La clave es encontrar una actividad que le guste, y trabajar a partir de ahí.

 

Si hablamos de cómo mantener una erección, los ejercicios de Kegel ayudan

¿Qué le viene a la mente cuando escucha “los ejercicios de Kegel”? La mayoría de las veces, se le asocian este tipo de ejercicios a las mujeres que dieron a luz recientemente.

Déjeme que le cuente otro secreto sobre cómo mantener una erección: los ejercicios de Kegel no son sólo para las mujeres. De hecho, usted puede hacer este ejercicio para fortalecer los músculos y podrían ser útiles para asegurarse de que sus órganos internos permanecen en el lugar. Al mismo tiempo, ayudan a mejorar sus erecciones, y son eficaces en caso de que usted esté luchando también contra la eyaculación precoz.

 

La importancia de la testosterona para mantener una erección

La testosterona es la hormona sexual masculina, que desempeña un papel clave en el desarrollo de los tejidos reproductivos masculinos y promueve las características sexuales secundarias. Al parecer, sus niveles de testosterona comienzan a reducirse tan pronto como usted cumpla los 30. Esto puede pasar factura en su vida sexual debido a los cambios de humor, un bajo deseo sexual, e incluso una falta de resistencia en la cama.

El mantenimiento de la cantidad correcta de la testosterona no es necesario para las erecciones normales. De hecho, hay estudios limitados que muestran la relación entre las dos. Sin embargo, mantener la testosterona en los niveles adecuados aún podría marcar la diferencia en su salud y su función sexual.

Aumentar la producción de testosterona ayudará, sin duda, en su carrera hacia cómo mantener una erección. Para ello deberá:

  • Perder el exceso de peso.
  • Añadir más cantidad de zinc en su dieta, que se puede obtener de los alimentos ricos en proteínas, como el pescado y la carne, yogur, queso crudo, judías y leche cruda.
  • Añadir ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina de entrenamiento.
  • Limitar o hacer lo posible para eliminar el azúcar de su dieta.
  • Considerar la posibilidad de realizar ejercicios de alta intensidad.
  • Reducir los niveles de estrés.

En relación con el estrés, lea la siguiente sección para averiguar cómo eliminar el estrés, el cual podría significar una diferencia en su erección.

 

Aprenda a controlar sus nervios y a mantener el estrés bajo mínimos

El estrés es inevitable. Donde quiera que vaya, el estrés encontrará una manera de seguirle y tratar de arruinar su sistema. Por desgracia, el estrés es el gran indeseado, sobre todo si quieres tener suerte dentro de la habitación.

El estrés aumenta la adrenalina, lo que hace que se contraigan los vasos sanguíneos. Esto podría ser problemático a la hora de mantener la erección, porque una erección depende del flujo sanguíneo. Al mismo tiempo, el estrés podría conducir a un mayor colesterol y presión arterial, lo que puede contribuir a enfermedades del corazón.

Si pensamos en cómo mantener una erección, lo mejor que puede hacer es identificar las causas de su estrés y luego hacer algo al respecto. A partir de entonces, tomarse un descanso, aprender a decir no cuando sea necesario, ir de vacaciones, o pasar un periodo de tranquilidad. El estrés puede pasarle factura, pero todo se reduce a cómo usted lo gestione.

 

Tómeselo con calma en sus relaciones si quiere mantener la erección

Una causa de estrés, especialmente en las relaciones a largo plazo, puede darse si sus relaciones llegan a ser aburridas y menos emocionantes. Una de las maneras de conseguir la chispa de nuevo dentro de la habitación es tomar riesgos y probar por ejemplo diferentes posiciones que nunca haya hecho antes.

Las relaciones sexuales arriesgadas o demasiado rápidas podrían ser la razón por la que usted está teniendo problemas si hablamos sobre cómo mantener una erección. De hecho, algunos casos de disfunción eréctil del pene derivaron de lesiones que ocurrieron durante el acto sexual.

No hay nada malo a la hora de experimentar, sin embargo, asegúrese de que usted emplea mucho cuidado en hacer ciertas posiciones. Si ciertas posiciones son incómodas y dolorosas, pare y pase a la siguiente en su lista.

 

Evite el ordenador portátil en su regazo

Algo que usted debe saber acerca del ordenador portátil: es un asesino de espermatozoides silencioso.

Tan pronto como se enciende su portátil, el calor que viene de él podría freír el esperma y matarlo lentamente. Esto podría tener un efecto negativo en su erecciones, lo que hace que sea más difícil que usted pueda llegar hasta ellas.

Simplemente déjelo en su escritorio o cualquier área que no vaya a transmitir directamente el calor a su pene. Su órgano sexual se lo agradecerá.

 

Incluya el Ginseng rojo en su dieta

¿Usted cree en el poder de las hierbas? Si no es así, debería reconsiderar su opinión si hablamos sobre cómo mantener una erección.

Las hierbas de Ginseng, tales como el Panax ginseng, son uno de los tratamientos naturales que se suministran contra la disfunción eréctil. Basado en un estudio publicado en el American Journal of Urology, los hombres que tomaron 900 miligramos de ginseng rojo coreano, tres veces al día, experimentaron mejoras significativas en su órgano sexual. Por lo tanto, los investigadores llegaron a la conclusión de que esta hierba puede ser una alternativa eficaz para la impotencia.

Puede encontrar el ginseng rojo en una variedad de formas tales como polvos, cápsulas y extractos líquidos. También puede comprar la raíz de ginseng secó en tiendas de alimentos naturales. Sólo tiene hervirlo y bebérselo como un té.

Tal vez se pregunte si el ginseng rojo es seguro. La respuesta es sí, especialmente si lo usa sólo para el corto plazo. Sin embargo, el uso a largo plazo podría plantear algunos problemas y efectos secundarios tales como:

  • Aumento del ritmo cardíaco
  • Dolor de cabeza
  • Erupciones
  • Presión arterial elevada
  • Diarrea
  • Mareo

Asegúrese de no usar el ginseng rojo con ciertos medicamentos, como los medicamentos para la presión arterial, anticoagulantes, inhibidores de la monoaminooxidasa y estimulantes, ya que puede reducir o derivar en efectos no deseados.

 

La L-Arginina, otro tratamiento preventivo

La L-Arginina se suele oir si hablamos de cualquier tipo de “disfunción eréctil”. Esto se debe a que la L-arginina es uno de los mejores tratamientos alternativos para la disfunción eréctil.

¿Qué es exactamente esto?

L-arginina es un tipo de aminoácido que ayuda a producir proteínas. Se convierte en óxido nítrico, una vez que pasa dentro de su cuerpo. Si nos concentramos en cómo mantener una erección, esto es crucial porque el óxido nítrico ayuda a relajar los vasos sanguíneos para asegurarse de que más sangre rica en oxígeno circula por las arterias para asegurar un amplio suministro de sangre.

Sin embargo, todas las cosas buenas vienen con un precio. A pesar de los beneficios, la L-arginina tiene efectos secundarios potenciales, tales como el desequilibrio de potasio, aumento del riesgo de hemorragia, una caída en la presión arterial y los efectos negativos en sus niveles de azúcar en la sangre.

Los expertos están divididos sobre si debe tomar suplementos de L-arginina o no. Antes de hacerlo, asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que está en el lado seguro.

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Estudio: el condón no causa problemas de erección

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Tener que usar un condón no es probablemente la principal fuente de sus problemas de erección, sugiere un estudio reciente.

Los autores de un estudio realizado a 479 hombres heterosexuales entre las edades de 18 a 24, y publicado en la revista Journal of Sexual Medicine, encontraron que los hombres que reportaron haber tenido problemas para mantener una erección durante el uso de un condón también eran propensos a tener problemas de erección generalizados cuando un condón no estaba cerca.

Se preguntó a los hombres acerca de su función eréctil en general. Alrededor del 38% no tenía absolutamente ningún problema en que se realizara con un poco de látex unido a ellos. Alrededor del 14% reportó tener problemas de vez en cuando al usar un condón, aproximadamente el 16% tenía problemas relacionados con el condón en medio de las relaciones sexuales, y alrededor de un 32% reportó un retardo en los períodos de tiempo que duraban las relaciones sexuales.

Aunque estos problemas ocurrían a menudo sin condón en la ecuación, los autores creen que sus dificultades están probablemente más relacionadas con obsesiones preexistentes o la sencilla inexperiencia con el uso del condón que al diseño del condón en concreto.

Los autores creen que sus hallazgos pueden alentar a los hombres a llegar a la raíz de su problema. Ellos recomiendan específicamente que los médicos que tratan a los pacientes varones que informaron de las cuestiones relacionadas con el condón, les podrían ofrecer educación sobre cómo utilizar correctamente un condón o más referencias a servicios de asesoramiento.

Como los médicos han informado anteriormente, no es la primera vez que un mito popular sobre los condones se ha reventado. En 2013, una encuesta de hombres y mujeres, también publicada en la revista Journal of Sexual Medicine, encontró que se valoraba el sexo seguro como “muy excitante y placentero“, tanto como el sexo sin condón.

Para aquellos que todavía están preocupados por el látex sofocando su pene, los investigadores observaron que un estudio anterior encontró que aquellos que sí tienen problemas relacionados con el condón casi siempre eran capaces de recuperar la erección en el primer minuto de estar sin él.

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¿Mejoran los cambios dietéticos los problemas de erección?

Tres recetas caseras que pueden ayudar a tratar y prevenir la enfermedad

Se cree que la disfunción eréctil no está relacionada con la dieta, sino más bien con un desafortunado fenómeno médico relacionado con la edad o enfermedad de la próstata. Esta hipótesis se ve reforzada por el hecho de que la mayoría de los hombres con esta enfermedad son tratados con una pequeña píldora azul y enviados de vuelta a casa sin más conversación sobre el beneficio del cambio en la dieta o estilo de vida. En muchos casos, sin embargo, los problemas de erección son en gran medida el resultado de los patrones dietéticos, y puede ser una señal de advertencia temprana de los riesgos de salud más graves como infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular, que también están relacionados con la dieta y el estilo de vida.

El considerar cómo la dieta y el estilo de vida contribuyen a la disfunción eréctil, es útil para entender algunas de las causas subyacentes. Para empezar, la disfunción eréctil es el resultado de una mala circulación de la sangre al pene que impide lograr o mantener una erección. Una de las razones por las que el flujo sanguíneo puede verse afectado es la acumulación de colesterol en los vasos sanguíneos que se endurecen, cuando normalmente son flexibles, e impiden la dilatación en respuesta a la excitación sexual. La acumulación de placa es el resultado de niveles crónicamente elevados de colesterol, y una respuesta inflamatoria posterior de los glóbulos blancos de la sangre. De hecho, los problemas de erección son a menudo considerados como un síntoma temprano de la enfermedad cardiovascular, y se asocian con un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular dentro de varios años. Así que no deje que nadie le diga que el pene no está conectado al corazón.

Otra razón por la que la función eréctil puede verse afectada es la producción inadecuada de un compuesto llamado óxido nítrico por las células que recubren los vasos sanguíneos en el pene. El óxido nítrico es responsable de la relajación de los músculos lisos que recubren los vasos sanguíneos del pene para que puedan dilatar para dar cabida a un mayor flujo de sangre, y es considerado como el principal factor responsable del flujo sanguíneo en el pene. Pero la producción de óxido nítrico se altera cuando se inflaman estas células de revestimiento de los vasos sanguíneos (que puede ser causada por el tabaquismo y la obesidad) o dañado (que puede ser causada por el tabaquismo y la acumulación de placa). Una mejor función de los vasos sanguíneos significa más óxido nítrico y óxido nítrico más significa mejores erecciones. Los hábitos dietéticos y el ejercicio pueden mejorar los niveles de óxido nítrico.

Aquí están algunas sugerencias para ambos cambios a largo plazo que pueden ayudar a mejorar los problemas de erección y la salud en general.

Adoptar una dieta de estilo mediterráneo

Muchos pacientes varones con sobrepeso por defecto eligen una dieta baja en carbohidratos cuando se deciden a bajar de peso. Como resultado, se centran en los alimentos que obstruyen las arterias con alto contenido de grasas tales como la carne roja, queso, tocino y mantequilla, evitando al mismo tiempo los alimentos ricos en fibra soluble natural para reducir el colesterol y los antioxidantes como la avena de grano entero, cebada, frutas y legumbres. Para la salud cardiovascular en la disfunción eréctil en general este tipo de dieta es precisamente el patrón que desea evitar.

Aunque la investigación sobre la dieta y la disfunción eréctil es algo escasa, la dieta mediterránea es la que arroja los patrones dietéticos mejor estudiados hasta la fecha. Los estudios han demostrado que la adopción de este patrón de alimentación se asocia con una mejoría en la función eréctil en los hombres con problemas de erección, así como un menor riesgo de desarrollar disfunción eréctil entre los hombres que todavía no sufren de ella, en comparación con la dieta occidental típica. Una dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, granos enteros mínimamente procesados, frijoles, nueces y aceite de oliva, y se pueden caracterizar por porciones moderadas de proteínas animales magras como pescado, aves y baja en grasa o productos lácteos sin grasa. Alimentos de origen animal ricos en grasas saturadas, tales como carne de res, cerdo y queso se usan con moderación, y las bebidas azucaradas o alimentos con alto contenido de azúcar deben ser evitados.

El beneficio de la dieta mediterránea para la disfunción eréctil es probablemente multifactorial, y el resultado de algo más que cualquier pérdida de peso que produce. Es una manera de alimentación rica en antioxidantes y ácidos grasos que ayuda a mantener los vasos sanguíneos flexibles y saludables. También está cargada con verduras ricas en potasio y es escasa en los alimentos procesados ricos en sodio, lo que ayuda a mantener baja la presión arterial. Sus productos básicos son los alimentos con un efecto reductor del colesterol conocidos como los cereales integrales, frutos secos y algunas verduras y frutas.

Ejercicio por lo menos 150 minutos por semana

Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo significativo para la disfunción eréctil, pero la investigación ha demostrado que el ejercicio regular iniciar incluso en la mediana edad se asocia con una mejoría en los síntomas de la disfunción eréctil. El ejercicio ayuda a aumentar los niveles de colesterol bueno, lo que, en niveles altos, se asocia con un menor riesgo de la disfunción eréctil. También aumenta los niveles de óxido nítrico por los vasos sanguíneos en todo el cuerpo, incluyendo el pene. Según los estudios, 30 minutos deben ayudar; 45 a 60 minutos por día es aún mejor.

Si aún no está tomando medicamentos para la disfunción eréctil o la angina de pecho, trate de beber jugo de remolacha de dos a tres horas antes del “partido”

Las remolachas son una de fuente más rica de la naturaleza de los nitratos, un compuesto de la dieta que se puede convertir en óxido nítrico y por lo tanto a mejorar la función de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo. De hecho, los atletas a menudo usan el jugo de remolacha antes de los eventos competitivos para ayudar a maximizar el flujo de sangre a sus extremidades con el fin de mejorar la resistencia al ejercicio. De hecho, los estudios han demostrado que la suplementación de 500 mililitros (alrededor de 2 tazas) de jugo de remolacha disminuye la presión arterial de las personas sanas dentro de varias horas a través del efecto vaso-ensanchamiento de la sangre y del aumento de los niveles de óxido nítrico. Del mismo modo, en las personas con enfermedad arterial periférica cuya arterias de la pierna endurecida produce dolor al caminar, el consumo de jugo de remolacha se asoció con una mejora significativamente la tolerancia al ejercicio, como resultado de un mejor flujo de sangre a las piernas.

Hasta la fecha, no se han controlado los estudios que investigan si los suplementos en el jugo de remolacha antes de la actividad sexual mejoran la función eréctil en comparación con el placebo. Sin embargo, en teoría, puede ayudar un poco y podría valer la pena probar, a condición de que su médico le da la luz verde. Tenga en cuenta que una porción de 2 tazas de jugo de remolacha tiñe la orina de un precioso color rosa y teñir las heces un color magenta durante un día o dos. No se asuste.

Es importante destacar que el jugo de remolacha puede no ser para todos. Los alimentos ricos en nitratos pueden tener interacciones adversas con ciertos medicamentos y, por tanto, las altas dosis de jugo de remolacha pueden no ser seguras para las personas que usan medicamentos para tratar la angina de pecho. Al igual que la nitroglicerina, podría producir descensos peligrosos en la presión arterial. Si ya utiliza medicamentos para la disfunción eréctil, en particular los de la clase llamada inhibidores PDE-5 (citrato de sildenafil, tadalafil y vardenafil, comercializado como Viagra, Cialis y Levitra), también vale la pena consultar con su médico para. Por último, las personas que padecen acidez pueden notar que los alimentos ricos en nitrato como el jugo de remolacha, pueden empeorar dicha dolencia. Utilícelo con precaución.

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El hombre y la ansiedad de rendimiento sexual

La ansiedad de rendimiento sexual es un problema que siempre pasa a todos los hombres en algún momento. Los hombres suelen describir la primera vez que tienen problemas de erección como un momento particularmente molesto que nunca podrían haber pensado que les pasara a ellos. Entonces por lo general varios pensamientos se cruzan en su mente: “Tengo un grave problema de salud”; “¿Por qué me pasa a mí?”; “¡Soy un inútil!”; “¿Ya? ¿A partir de esta edad?” Estos pensamientos inducen vergüenza, culpa, ira, enfado, disgusto…Esta experiencia desagradable que se registra en la memoria del hombre, la próxima vez que intenta tener contacto sexual, vuelve a su pensamiento y toma la forma de amenaza y miedo. Estos pensamientos suelen ser los siguientes:; “¿Voy a lograr la erección?”; “¡Si no tengo erección, entonces algo malo está pasando conmigo!”. No hay manera de que un hombre se excite sexualmente al tener tales pensamientos; por el contrario, estos pensamientos inducen el miedo y la ansiedad mientras que se está llevando a cabo una relación sexual.

Sin embargo, el cuerpo de TODOS los hombres se compone de tal manera que, cuando el cerebro envía una señal de aviso para un posible peligro o amenaza, el miedo prevalece y luego el cuerpo se prepara en un nivel biológico para hacer frente al riesgo. Esto significa que se producen grandes cantidades de adrenalina, el aumento de la frecuencia cardíaca y la contracción vascular; como resultado, la sangre no puede alcanzar plenamente el pene, lo que esencialmente se requiere para lograr la erección. En otras palabras, cuando un hombre se preocupa y siente el miedo durante el coito, es casi imposible para él llegar a la erección, e incluso si lo hace, será muy difícil mantenerla. Y entonces, lo más probable es que tanto él como su pareja pasarán por momentos de incomodidad, malestar, decepción, incluso la desesperación. De esta manera otra experiencia negativa se registra en el cerebro.

Y esto es el comienzo de un proceso “dominó”. Cuando llegue el siguiente contacto sexual, se repetirán los mismos pensamientos, pero esta vez estará aún más obsesionado con ellos; habrá más miedo y ansiedad y, por lo tanto, la posibilidad de problemas de erección será mayor. Como consecuencia de ello, comienza un “círculo vicioso” que muy a menudo se traduce en evitar el contacto sexual y cualquier circunstancia que podría dar lugar a la relación sexual. Algunos hombres se dan cuenta de que el problema se debe a la ansiedad y tratan de convencerse de que “no deben pensar en ello”. Otros tratan de “racionalizar” la situación y convencerse de que “están tranquilos y no tienen el estrés”. Sin embargo, siempre y cuando se niegan a aceptar el problema y pedir ayuda, terminan por pensar en ello aún más y, por lo tanto, el círculo vicioso permanece allí y perpetúa.

De lo anterior queda claro que no lograr o perder la erección cuando hay miedo o ansiedad es una función absolutamente normal del organismo masculino. El cuerpo de un hombre se construye de tal manera que existe una buena función sexual sólo si él está en calma y en paz. En muchos casos, la única causa de la disfunción eréctil puede ser la ansiedad de rendimiento sexual, que mantiene el problema durante meses o incluso años. Muchos hombres no pueden aceptar fácilmente que su problema es psicológico. Esto refleja algunos puntos de vista comunes de acuerdo en que los problemas psicológicos son signos de debilidad y cada uno debe ser capaz de superarlos por sí mismo. Parece que hasta los hombres más maduros y coherentes, con profundas y arraigadas convicciones, apoyan que un hombre de verdad siempre debe lograr la erección en cualquier circunstancia y siempre debe satisfacer las necesidades sexuales de su pareja femenina. Tales convicciones son el terreno más fértil para la creación y el mantenimiento de la llamada “ansiedad de ejecución sexual”.

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